LA DIETA DEI 21 GIORNI: PERDI FINO A 10 KG – LEGGI IL MENU’

La dieta dei 21 giorni: perdi fino a 10 kg.

La dieta dei 21 giorni è stata ideata dal nutrizionista Marco Borges,questa dieta è stata fatta perfino dalle star americane come Jennifer Lopez,Beyonce e Shakira.

Ovviamente dovete evitare i cibi fritti,i dolci e tutto ciò che equivale a cibo spazzatura.

Dovete mangiare molta frutta e verdura per disintossicare il vostro corpo.

Dovete fare solo tre pasti al giorno e la cena va consumata due ore prima di andare a dormire.


Dovete fare almeno 30 minuti di attività fisica va bene anche una passeggiata a passo veloce.

Bevete almeno due litri di acqua al giorno e al mattino a digiuno bevete un bel bicchiere di acqua e limone per purificare il corpo e riattivare il metabolismo.

Non bevete bevande gassate e zuccherate anche quelle contengono tante calorie,magari preparatevi delle tisane a metà mattina e metà pomeriggio.

La colazione è uguale per ogni giorno:tè,caffè o latte parzialmente scremato 150 ml 4 fette biscottate con 25 grammi di marmellata

Pranzo:
Lunedì: 60 grammi di pasta con verdure,150 grammi di arrosto di vitello e tris di verdura a scelta
Martedì: 60 grammi di pasta al pomodoro,180 grammi di sogliola,100 grammi di patate
Mercoledì: 50 grammi di riso con sugo di verdura,150 grammi di scaloppine al limone,spinaci saltati a piacere
Giovedì: 60 grammi di pasta al pomodoro,150 grammi di petto di tacchino o di pollo,insalata
Venerdì: 50 grammi di risotto di mare,180 grammi di merluzzo,cavolo lesso
Sabato: 50 grammi di pasta al pomodoro,150 carne ai ferri,bieta saltata
Domenica: 60 grammi di pasta con ragù,150 grammi di pollo arrosto e carciofi

Cena:
Lunedì: Semolino all’olio,omelette alle verdure,finocchi
Martedì: passato di verdura con 30 grammi di pasta,150 grammi di petto di pollo o di tacchino,insalata
Mercoledì: 30 grammi di riso in brodo di carne,180 grammi di sogliola al vapore e fagiolini
Giovedì: Vellutata di piselli 180 grammi con un paio di fette di pane arrostite e finocchi gratinati
Venerdì: Minestra in brodo di carne,150 grammi di pollo lesso e carote
Sabato: Passato di verdura 180 grammi,80 grammi di prosciutto crudo e un paio di cucchiai di purè di patate
Domenica: Minestra in brodo di carne e misto di verdure crude

Fonte http://www.iovivoaroma.org



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